Como manter a saúde mental em dia na quarentena?

São tempos difíceis de quarentena, não há como negar. Se nos dissessem que 2020 começaria com o mundo sofrendo uma pandemia de coronavírus, muitos não acreditariam.

Estamos sendo atacados por um vírus que não conseguimos ao menos enxergar.

O nosso maior inimigo no momento nem dá as caras para se apresentar formalmente. Ele está invisível por aí, contaminando mais e mais pessoas ao redor do mundo todo.

Esta matéria tem como objetivo ser um abraço carinhoso em todos que estão em casa, em quarentena, se isolando e cuidado de si para cuidar dos outros também.

Toda esta situação tem o poder afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os níveis de ansiedade, pois fatores desconhecidos e incertos fazem com que todos se sintam inseguros, principalmente em casos como esse, de nível mundial.

O que nós podemos fazer é buscar amenizar os sintomas de ansiedade e tentar viver de uma maneira saudável, refletindo sobre os aprendizados que podemos ter com toda essa nova realidade.

Para ajudar, preparamos algumas dicas importantes para você atravessar da melhor maneira este período. Afinal, precisamos manter nossa saúde mental boa, não é mesmo?

1. Evite bombardeio de informações na quarentena

Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação. O tempo todo somos bombardeados por notícias em tempo real, o que gera uma ansiedade muito grande.

Durante a quarentena, a grande dica aqui é evitar ler qualquer matéria na internet e sim procurar fontes confiáveis para se informar. Não fique o dia todo assistindo aos noticiários — procure escolher um horário do dia para se informar, caso contrário, você passará o dia todo só pensando nisso.

2. Estabeleça uma rotina

Estabeleça um horário para acordar. O ideal é começar a sua rotina com um bom café da manhã e não se esquecer de que ficar na cama trabalhando de pijama pode ser uma medida pouco produtiva. Procure se vestir com roupas confortáveis e criar um ambiente agradável para realizar as suas atividades.

Procure fazer algum tipo de exercício físico. Você pode fazer alongamentos ou Yoga se o espaço da sua casa permitir. Caso haja um jardim, por exemplo, você pode aproveitar para fazer algum tipo de exercício aeróbico — uma ótima dica é utilizar aplicativos, que fornecem treinos variados que podem ser feitos em casa.

Procure se alimentar bem ao longo do dia e não faça do home office uma desculpa para trabalhar mais horas do que o devido. É preciso aprender a encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal nessas horas, caso contrário, você estará descuidando da saúde mental.

3. Na quarentena, faça terapia online

Caso você já faça terapia, continue realizando suas sessões por de forma online. Não deixe de fazer.

Por outro lado, se você ainda não fizer terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito altos, esta pode ser a melhor hora para começar a se cuidar. Procure por plataformas online, que contam com diversos psicólogos disponíveis para atendimento de forma remota.

Um profissional especializado pode ser essencial para te ajudar a lidar com o medo e pânico excessivos, portanto, não hesite em procurar um psicólogo ao menor sinal de problemas.

4. Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas

Por mais que o isolamento social seja muito frustrante, vivemos em uma era em que a tecnologia é capaz de ajudar (e muito) a superar este momento.

Imagine só como as pessoas em isolamento se sentiriam anos atrás, sem as redes sociais para se comunicar com os amigos e familiares?

Durante este difícil período, aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas.

Ligue para os seus avós que estão sozinhos em casa;

Faça uma ligação por Skype com a sua amiga que não vê há muito tempo e também está isolada;

Marque uma chamada de vídeo com todos os seus primos.

Afinal, é muito importante se manter conectado às pessoas que você ama. Sem contar que é uma ótima maneira de se distrair e passar o tempo.

5. Use a quarentena para se dedicar a atividades que gosta

Quantas vezes você já reclamou de não ter tempo para fazer algo que gosta? Com certeza agora é o momento de investir naquele hobby de pintar, desenhar, escrever, ler ou aprender a cozinhar.

Você não pode mais dizer que não tem tempo, então desligue um pouco o celular e a televisão e dê atenção para algum hobby.

Além disso, com a internet temos acesso à muito conteúdo gratuito. É possível assistir aulas online, fazer cursos e realmente mergulhar em uma nova paixão.

6. Pratique meditação

Uma ferramenta valiosa e que já está no cotidiano de muitas pessoas deve receber ainda mais atenção agora. A meditação é grátis e pode ser feita em qualquer lugar da sua casa.

Você precisa apenas se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem. Caso você nunca tenha praticado, a recomendação é utilizar aplicativos com meditações guiadas, que poderão ser úteis no começo. Algumas dicas são Insight Timer e Headspace.

A meditação irá te ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse, além de ser benéfica para o fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal, quando a nossa mente vai bem, o corpo fica mais forte também.

Estamos vivendo uma situação em que não há espaço para o egoísmo. As palavras da vez são empatia e consciência coletiva.

No fundo, estamos todos juntos neste barco.

A pandemia do COVID-19 chegou para nos lembrar não apenas da nossa fragilidade, mas de como devemos ser gratos pela vida!

Precisamos, mais do que nunca, nos colocarmos no lugar do outro.

Afinal, só há um caminho para superarmos tudo o que está acontecendo: lutando juntos e pensando nos outros, além de em nós mesmos.

Durante a pandemia do coronavírus, procure cultivar pensamentos positivos. Isso porque os pensamentos podem ser uma das grandes causas da sua ansiedade. Acorde, faça um alongamento, foque na sua respiração e agradeça.

Ao longo do dia, não se deixe apegar por pensamentos ruins. Procure conversar com familiares e amigos e fazer coisas prazerosas para se distrair.

Logo isso tudo vai passar! Já está muito mais perto do que longe! Vamos manter nossa mente saudável!

Escrito por Bruna Cosenza ( https://www.vittude.com/blog/quarentena-como-manter-a-saude-mental/)

COMPARTILHAR NAS REDES SOCIAIS